當氣溫漸漸回升，萬里無雲的晴空經常出現的時候，您便知道夏天已經來到了。好天氣使人不禁想外出享受一番。如果您熱愛運動，趕快穿上您的運動鞋，在日落前跑5公里，盡情享受温暖的陽光。
我們當然不會鼓勵您只在室內做運動來避曬，但當您在美麗的陽光下做運動時，您必須要小心。因為在炎熱下跑步有機會損害您的健康，您也不想因中暑而要留在家，白白錯過了這好天氣吧！
幸好，在炎夏中繼續做您喜愛的運動和保持健康其實也不是想像中般困難。只要您注意以下幾個貼士，就能避免缺水、中暑、及其他因過度炎熱而帶來的傷害。
喝水、喝水、多喝水
我們第一個貼士，也是最重要的: 要保持身體水份充足。尤其當您在陽光下跑步，身體會因為大量流汗而流失水份，導致缺水，所以補充水份最為重要。
跑步前每小時喝大概250毫升水，由於人體需要大概45分鐘吸收液體，所以當您感到口渴時才喝水已經太遲了。當然，跑步時帶備水樽邊跑邊喝也是需要的。
保護您的皮膚和眼睛
您應該知道，夏天任何時候到戶外活動都需要塗上防曬乳液。即使在陰天的時候，陽光仍有機會曬傷您的皮膚，甚至導致黑色素瘤。
還有，您需要保護雙眼，避免受陽光直射。很多跑步的人會戴鴨舌帽來遮擋太陽，但鴨舌帽有機會令頭部未能及時散熱，所以我們建議您戴太陽眼鏡或無頂的太陽帽。
慢慢增加跑步距離
在炎熱的天氣下，您的身體會把血液帶到皮膚從而幫助降溫，但您的肌肉同時需要血液供氧。這解釋了為什麼您在炎熱情況下，表現會稍為不及在清涼天氣下運動。所以，不要迫得自己太緊。
您第一次在炎熱天氣下跑步時，應該跑平常路程的75%，或跑平常速度的75%。大概兩星期後，當身體適應了在炎熱下運動，便可以慢慢地增加跑步的距離及速度。
在水邊或草地上跑步
只要您懂得選擇跑步路線，是絕對可以避開炎熱，盡情享受跑步的樂趣。由於水能冷卻周遭的空氣，令附近的空氣特別清涼。所以如果您沿著河邊、湖邊、或水庫旁跑步，您會發現氣溫會舒服一點。
同樣地，在草地上或草地附近跑步會比行人路清涼。瀝青鋪成的路在日間會大量吸熱，然後熱空氣向上升，令人熱得難以忍受。相反，草地能令熱氣逐漸消失，在附近的樹蔭下或其他陰涼的地方跑步也比較涼快。
選擇合適的跑步時間
在夏天，早上是最合適的跑步時間。這對您來說可能是有點困難，但早上的確是全日最涼快的時間。當太陽升起，氣溫逐漸上升，通常到了下午三時至四時就會是全日最熱的的時間。
即使到了黃昏，空氣仍然需要一段時間才能完全散熱。您或許最少要等到晚上九時後才能出外乘涼。所以若果您下班後立即跑步，您應該會覺得那氣溫仍然難以忍受。早上是一天當中最涼快的時間，因為那時候的太陽還不是很猛烈。