5 wskazówek dotyczących ergonomicznego miejsca pracy

Najlepiej byłoby, gdyby w Twojej przestrzeni roboczej znajdowało się regulowane krzesło, które możesz dostosować do swoich potrzeb. W szczególności należy zwrócić uwagę na:

• Wysokość: Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze, a uda znajdowały się równoległe do podłoża (z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni). Jeżeli stopy nadal nie dotykają podłogi, możesz oprzeć je na książce, teczce lub innym twardym przedmiocie, aby utrzymać nogi w ergonomicznie poprawnej pozycji. 
• Podparcie dolnej części pleców: Podpórka lędźwiowa krzesła powinna znajdować się w dolnej części pleców (mniej więcej na wysokości szlufek na pasek do spodni). Jeżeli nadal potrzebujesz dodatkowego podparcia w tym miejscu, możesz użyć zwiniętego ręcznika lub poduszki. 
• Głębokość: Siedzisko fotela powinno podtrzymywać jak największą część nóg, nie dotykając przy tym tylnej części kolan. 
• Podłokietnik: Podłokietniki powinny znajdować się nieco poniżej wysokości łokci siedzącego. Ich rozstaw powinien być taki, aby ramiona znajdowały się blisko ciała. 

Twoja przestrzeń robocza powinna być zaaranżowana w następujący sposób:
 

• Mysz i klawiatura: Mysz powinna znajdować się obok klawiatury, na tej samej wysokości i bezpośrednio przed użytkownikiem. Podczas pracy łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, nadgarstki proste, a ramiona rozluźnione. 
• Ekrany lub monitory: Monitor powinien być umieszczony bezpośrednio przed użytkownikiem, mniej więcej w odległości ramienia. Górna część ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu. 
• Odbicia światła: Jeżeli w Twojej przestrzeni roboczej znajduje się okno, ustaw monitor prostopadle do niego. Użyj żaluzji do regulowania intensywności naturalnego światła. Pochylenie monitora powinno być możliwie najbardziej zbliżone do pionu, aby zminimalizować odblaski od oświetlenia górnego.
• Rozmieszczenie: Przedmioty, których używasz najczęściej przechowuj blisko siebie, aby zminimalizować konieczność nadmiernego sięgania po nie. Upewnij się również, że masz wystarczająco dużo miejsca na nogi. 

Teraz, gdy Twoja przestrzeń robocza jest już ergonomicznie zaaranżowana, pomyśl o torbie lub teczce, z którą poruszasz się między domem a pracą. Zmniejsz obciążenie, zabierając ze sobą tylko niezbędne przedmioty. Możesz też rozważyć użycie walizki na kółkach lub plecaka, który pozwoli rozłożyć ciężar równomiernie na obie strony ciała. 

Siedzenie przez zbyt długi czas może powodować dyskomfort, dlatego wiele biur zaczyna wprowadzać biurka do pracy na stojąco lub stanowiska do pracy siedząco-stojącej. Stanowiska do pracy na stojąco pozwalają na pracę w bardziej neutralnej pozycji ciała w porównaniu z pracą siedzącą. Stanie wymaga jednak więcej energii niż siedzenie i może obciążać niektóre stawy, w tym biodra, kolana czy stopy. Korzystna może być praca naprzemiennie w pozycji siedzącej i stojącej w ciągu dnia.

Słuchaj swojego ciała i rób krótkie przerwy w ciągu dnia, kiedy zaczynasz odczuwać dyskomfort. Mogą one poprawić przepływ krwi oraz zapewnić rozluźnienie i odpoczynek pracującym mięśniom.