วิธีสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย - บทความ ChubbLifeBalance

หลายครั้งที่หลายคนรวมถึงตัวเราเองมีการตั้งเป้าหมายเพื่อออกกำลังกายแต่ก็ทำไม่ได้สักที บางครั้งก็ฮึดสู้ เริ่มจริงจังได้สักพัก สุดท้ายก็หมดแรงจูงใจไปซะอย่างนั้น แต่อย่าเพิ่งหมดหวังไป! เรามีวิธีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ตั้งใจไว้ได้

แน่นอนว่าการตั้งเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่มันอาจกว้างไปสักนิด ลองระบุให้ชัดในสิ่งที่คุณอยากทำให้สำเร็จ รวมถึงระบุเวลาในการขับเคลื่อนแผนนั้นให้เป็นจริง เช่นลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 2 เดือน, ลดค่าคลอเลสเตอรอลให้ต่ำกว่า 200 ใน 6 เดือน หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีก 3% ใน 2 เดือน เป็นต้น 

เช่นเดียวกับการที่เป้าหมายคือสิ่งสำคัญ แต่การตั้งเป้าหมายที่ท้าทายและสามารถทำได้จริงก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะถ้าหากมันไกลเกินเอื้อมคุณจะหมดกำลังใจไปเสียก่อน ในระหว่างที่ทำตามเป้าหมายนั้นอาจพบเจอหลายอย่างที่บั่นทอน ซึ่งการไปถึงความสำเร็จนั้นอาจจะยากสักหน่อย แต่ความยากมันคือหนึ่งในปัจจัยที่ขาดไม่ได้สำหรับการการสร้างแรงกระตุ้นให้กับตัวเอง

การมีแรงกดดันจากเพื่อนนั้นเป็นแรงขับเคลื่อนที่ดี เพราะหลายคนมักไม่อยากทำให้เพื่อนผิดหวัง แม้ว่าจะอยากหนีการออกกำลังกายแต่เมื่อตอบตกลงไปเข้าฟิตเนสหรือไปวิ่งด้วยกันแล้ว มันเหมือนเป็นคำสัญญาที่เราต้องรักษาไว้ 

ความรู้สึกเชิงบวกนั้นส่งต่อกันได้อย่างน่าทึ่ง ดังนั้น คุณจึงควรอยู่ท่ามกลางกลุ่มคนที่กระตือรือร้นที่จะรักษาสุขภาพและฟิตร่างกายอยู่เสมอ ไม่ช้าไม่นาน มารู้ตัวอีกที คุณก็จะชอบเข้ายิมและฟิตไม่หยุดเสียแล้ว

ไม่ว่าคุณจะเป็นชอบเล่นกีฬากับก๊วนเพื่อน หรือชอบไปออกกำลังกายคนเดียว ลองเปลี่ยนให้มันเป็นการแข่งขันหรือท้าทายดูสิ ไม่ว่าจะเป็นการท้าทายกับเพื่อน ท้าท้ายกับตัวเอง อาจจะมีรางวัลหรือเอาแค่ความสะใจก็ได้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นคุณเป็นอย่างดี

การออกกำลังกายไม่ควรเป็นสิ่งที่จะทำก็ต่อเมื่อมีเวลา แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของกิจวัตรประจำสัปดาห์ ลองระบุให้ชัดเจนในตารางเวลาส่วนตัว เพื่อกันไม่ให้กิจกรรมอื่นๆ เบียดมันหายไป

ลองคิดว่าจะให้รางวัลตัวเองอย่างไรเมื่อทำได้ตามเป้าหมาย รางวัลจะช่วยจูงใจได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะเมื่อเกี่ยวกับกิจกรรมออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ หรือซื้อเพลงใหม่ๆ เอาไปใส่ในเพลย์ลิสต์ไว้ฟังตอนออกกำลังกาย

ความรู้สึกสบายตัวสุดๆ หลังออกกำลังกายนั้นอาจถูกลืมไปได้ง่ายๆ ถ้าเราหยุดออกกำลังกายสักระยะหนึ่ง ดังนั้น ลองให้นิยามสั้นๆ แบบสามคำที่สื่อถึงอารมณ์ความรู้สึกหลังได้ออกกำลังกายเพื่อเอาไว้อ่านในภายหลัง ถ้าวันไหนที่ไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายก็ลองหยิบออกมาอ่าน อารมณ์ความรู้สึกดีๆ ก็จะกลับมาอีกครั้ง

การตื่นเช้าขึ้นกว่าปกติสักเล็กน้อยเพื่อออกไปวิ่งช่วงพระอาทิตย์ขึ้น จะทำให้คุณรู้สึกสุขยิ่งกว่าเดิมเมื่อสวมรองเท้าออกไปวิ่ง หรือลองเลือกเส้นทางปั่นจักรยานที่ผ่านทุ่งดอกไม้ที่กำลังเบ่งบาน นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ ที่ทำให้เราไม่จดจ่ออยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่กำลังอิ่มเอมกับบรรยากาศและความสุนทรีย์ทางธรรมชาติด้วย

การติดตามดูว่าตัวเองมาไกลแค่ไหนแล้วนั้นเป็นวิธีที่เยี่ยมยอดที่ช่วยให้คุณไปได้ไกลยิ่งขึ้น เมื่อเห็นพัฒนาการของตัวเอง วิธีติดตามความก้าวหน้านั้นมีมากมาย เช่น ใช้แอปพลิเคชั่นติดตามการออกำลังกาย หรือเครื่องมือติดตามการออกกำลังกาย การจดบันทึกระยะทางหรือจำนวนครั้งที่ทำได้ในแต่ละวันหรือบันทึกลงในคอมพิวเตอร์ ทำเป็นตารางข้อมูลหรือเป็นกราฟ แบบไหนก็ได้ที่ถนัด

ถ้าวิธีใดๆ ก็ไม่ได้ผล ลองสวมชุดออกกำลังกายเสียเลยและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เป็นไปได้ว่าคุณอาจรู้สึกประดักประเดิด ถ้าไม่ลงมือออกกำลังกายจริงๆ ทั้งที่แต่งตัวพร้อมแล้ว อย่างไรก็ดี แค่วิ่งในระยะทางแค่สั้นๆ ก็ถือว่าคุณได้ออกกำลังกายแล้ว