当气温渐渐回升，万里无云的晴空经常出现的时候，您便知道夏天已经来到了。好天气使人不禁想外出享受一番。如果您热爱运动，赶快穿上您的运动鞋，在日落前跑5公里，尽情享受温暖的阳光。
我们当然不会鼓励您只在室内做运动来避晒，但当您在美丽的阳光下做运动时，您必须要小心。因为在炎热下跑步有机会损害您的健康，您也不想因中暑而要留在家，白白错过了这好天气吧！
幸好，在炎夏中继续做您喜爱的运动和保持健康其实也不是想像中般困难。只要您注意以下几个贴士，就能避免缺水、中暑、及其他因过度炎热而带来的伤害。
喝水、喝水、多喝水
我们第一个贴士，也是最重要的: 要保持身体水份充足。尤其当您在阳光下跑步，身体会因为大量流汗而流失水份，导致缺水，所以补充水份最为重要。
跑步前每小时喝大概250毫升水，由于人体需要大概45分钟吸收液体，所以当您感到口渴时才喝水已经太迟了。当然，跑步时带备水樽边跑边喝也是需要的。
保护您的皮肤和眼睛
您应该知道，夏天任何时候到户外活动都需要涂上防晒乳液。即使在阴天的时候，阳光仍有机会晒伤您的皮肤，甚至导致黑色素瘤。
还有，您需要保护双眼，避免受阳光直射。很多跑步的人会戴鸭舌帽来遮挡太阳，但鸭舌帽有机会令头部未能及时散热，所以我们建议您戴太阳眼镜或无顶的太阳帽。
慢慢增加跑步距离
在炎热的天气下，您的身体会把血液带到皮肤从而帮助降温，但您的肌肉同时需要血液供氧。这解释了为什麽您在炎热情况下，表现会稍为不及在清凉天气下运动。所以，不要迫得自己太紧。
您第一次在炎热天气下跑步时，应该跑平常路程的75%，或跑平常速度的75%。大概两星期后，当身体适应了在炎热下运动，便可以慢慢地增加跑步的距离及速度。
在水边或草地上跑步
只要您懂得选择跑步路线，是绝对可以避开炎热，尽情享受跑步的乐趣。由于水能冷却周遭的空气，令附近的空气特别清凉。所以如果您沿着河边、湖边、或水库旁跑步，您会发现气温会舒服一点。
同样地，在草地上或草地附近跑步会比行人路清凉。沥青铺成的路在日间会大量吸热，然后热空气向上升，令人热得难以忍受。相反，草地能令热气逐渐消失，在附近的树荫下或其他阴凉的地方跑步也比较凉快。
选择合适的跑步时间
在夏天，早上是最合适的跑步时间。这对您来说可能是有点困难，但早上的确是全日最凉快的时间。当太阳升起，气温逐渐上升，通常到了下午三时至四时就会是全日最热的的时间。
即使到了黄昏，空气仍然需要一段时间才能完全散热。您或许最少要等到晚上九时后才能出外乘凉。所以若果您下班后立即跑步，您应该会觉得那气温仍然难以忍受。早上是一天当中最凉快的时间，因为那时候的太阳还不是很勐烈。