睡眠不足? 试一试这些贴示吧

我们的脑袋在接收到强光讯号时，会以为我们需要保持清醒和警觉。所以即使您已经关掉所有灯和拉上窗帘，如您在睡前仍然在玩电话的话，是会阻碍您入睡。

这包括任何有萤幕的电子器材。它们发出的光线会传递错误信息到您的脑部，令您保持清醒，难以入睡。尝试在睡前一小时，把电话、电脑和电视关掉，让您更容易入睡。

若您想睡个好觉，尝试不要在睡前饮酒。饮酒虽然能令您很快入睡，但却会防碍您熟睡。一旦酒精的效力在半夜消失，您便会醒来。

其他饮料亦会导致类似的情况。任何含咖啡因的饮品都不应该在睡前喝，这包括咖啡、茶和许多有气的饮品。即使是睡前那杯热哄哄的朱古力，也是不好的，因为当中的糖份将变成身体多馀的能量。如果想要安睡，最好还是喝水。

您未必会相信，但事实是您的生理时钟支配着您每天的生活习惯。不过，若您的睡眠时间并不规律，那您的时钟就未必能如常运作。正常情况下，生理时钟会告诉您的身体何时开始感到疲倦，以及何时要醒来。

所以若您每晚上床的时间都不一样，您的生理时钟便不知道您于何时需要入睡而产生不了睡意，于是令您难以入睡。若您每天都在差不多的时间上床和起床，您会发现较容易入睡。

相信您对这个贴士不会感到意外，经常运动的人的确会睡得较好。其实不用花太多时间，每天只需做几分钟的轻鬆运动，已足够令您安睡八小时。

但要留意不要在睡前做运动。运动，尤其是剧烈的运动，可以令您释放安多芬，使脑袋非常清醒。确保在睡前的几个小时您已完成运动，让身体获得最佳的效果。