Hal-hal yang kita lakukan atau hadapi tiap hari tidak hanya memengaruhi kesehatan kita, melainkan juga suasana hati. Pada suatu hari kamu bisa berada dalam mood terbaik, tetapi besoknya kamu kesulitan untuk merasa bersemangat tanpa tahu alasannya.
Kita tidak selalu bisa memperbaiki hal-hal yang mengakibatkan bad mood (lagipula ada hal-hal yang perlu waktu lama untuk bisa diselesaikan dalam waktu yang lama), tetapi kamu bisa mencoba memperbaiki suasana hati untuk menjalani hari-hari yang menyebalkan dengan lebih mudah.
Kalau kamu mau berusaha memperbaiki suasana hatimu setiap hari, langkah-langkah sederhana berikut ini bisa membantu:
Makan lebih baik
Makanan dengan kandungan lemak atau gula yang tinggi dapat memberimu semangat untuk beberapa waktu, dengan energi tambahan yang membantumu merasa lebih senang selama sekitar sejam. Namun, setelah itu suasana hatimu akan terjun bebas. Begitu efek yang memberi energi itu habis, suasana hatimu akan lebih buruk lagi dan kamu merasa lebih lemas dari sebelumnya.
Daripada mengambil minuman berkafein atau kudapan manis, pilih makanan dan minuman yang dapat mengatur tingkat energimu karena ini akan sangat berpengaruh terhadap mood.
Minum banyak air putih sepanjang hari, jangan mengonsumsi terlalu banyak minuman yang mengandung kafein dan alkohol, dan pastikan kamu makan buah-buahan dan sayuran segar, serta karbohidrat kompleks. Kamu akan merasa senang dan penuh energi.
Tidur Teratur
Kita semua pernah mengalami tidak bisa tidur dan besoknya merasakan efeknya sepanjang hari. Kamu jadi merasa letih dan tidak bisa fokus, sementara mood yang buruk membuat kamu jadi tidak sabaran.
Susah tidur biasa terjadi karena stres dan rasa cemas, yang membuat kamu kesulitan untuk menenangkan pikiran dan kembali tidur. Namun, tidur di malam hari dan bangun di pagi hari secara teratur bisa memastikan kamu mendapat istirahat yang dibutuhkan.
Tentukan waktu tidur dan pastikan kamu memiliki cukup waktu (antara 30 menit sampai satu jam) untuk menenangkan diri sebelumnya. Ini akan membantu kamu rileks dan lebih mudah tertidur. Bangunlah di pagi hari saat alarm berbunyi, dan jangan pencet tombol snooze.
Kamu akan merasa lebih sehat berkat tidur lebih lama, sekaligus memperbaiki mood.
Olahraga teratur
Benar kata orang-orang, olahraga membuatmu bahagia. Olahraga tidak hanya membantu menjaga kesehatan, menjaga berat badan, dan memastikan kamu tidur dengan baik, tapi juga membantu memperbaiki mood.
Olahraga memproduksi hormon-hormon yang berefek pada mentalitas, memberikan dorongan, dan membantu mengalahkan bad mood. Kamu akan merasa senang selama beberapa waktu setelah berolahraga, baik itu berupa jalan kaki, lari, berenang atau pergi nge-gym. Olahraga juga akan berpengaruh untuk jangka panjang.
Merencanakan rutinitas olahraga dan melakukannya dengan rajin akan membantu memperbaiki mood dan menjagamu tetap sehat.
Pastikan kamu punya waktu bersantai
Tentu saja, salah satu cara paling mudah untuk memperbaiki suasana hati adalah dengan meluangkan waktu untuk bersantai. Menyisihkan waktu untuk diri sendiri, saat kamu tak perlu memikirkan pekerjaan, uang atau keluarga, bisa sangat bermanfaat dalam mengurangi tingkat stres dan memperbaiki mood.
Luangkan beberapa waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang kamu senangi. Bisa berjalan kaki, mandi berendam, membaca buku, atau menonton TV. Kamu akan kaget setelah merasakan manfaatnya!