motivation, nutrition, goals, challenge, health, wellness, wellbeing, chubb life, chubb lifebalance, lifebalance Rayakan Hari Jantung Sedunia, Ini Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Jantung
skip to main content

Ada berbagai macam cara untuk menjaga kesehatan jantung. Selain berolahraga, mengkonsumsi makanan yang sehat juga dapat melindungi jantung. Beberapa makanan ternyata bermanfaat bagi kesehatan jantung karena dapat membersihkan pembuluh darah Anda. Berikut adalah beberapa makanan untuk kesehatan jantung yang direkomendasikan untuk Anda konsumsi.

1. Alpukat

Buah yang satu ini memiliki banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, seperti vitamin E, K, dan B. Sebuah studi di Mexico menemukan bahwa orang-orang yang makan alpukat setiap hari selama satu minggu penuh akan mengalami penurunan 17 persen total kolesterol total darah.
 

2. Ikan Salmon

Kaya akan kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, sebaiknya konsumsi ikan salmon dua kali dalam seminggu. Selain salmon, jenis ikan lain yang baik untuk jantung termasuk ikan tuna, sarden, dan kod.

3. Kacang-kacangan

Jika Anda suka ngemil, cobalah untuk konsumsi kacang-kacangan sebagai cemilan sehat. Kacang-kacangan merupakan salah satu asupan yang baik untuk tubuh khususnya bagi kesehatan jantung. Salah satu jenis kacang yang direkomendasikan adalah almond. Almond memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi sehingga sangat sehat untuk jantung, selain kandungan vitamin E dan serat di dalamnya.

4. Tahu

Tahu termasuk makanan yang menyehatkan jantung. Tahu mengandung isoflavon yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

5. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Minyak zaitun membantu menjaga aliran darah yang sehat dan membersihkan arteri, menurut penelitian di jurnal Circulation. Makan lebih dari 1/2 sendok makan minyak zaitun per hari menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 15% dan risiko penyakit jantung koroner sebesar 21%.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk membersihkan pembuluh darah. Tidak ada salahnya untuk mulai menjaga asupan makanan sehat untuk mencegah terjadinya penyakit jantung di masa tua.

Chubb Life Indonesia senantiasa menjadi pendamping hidup Anda. Kini kami hadir melalui aplikasi Chubb LifeBalance, sebuah aplikasi kesehatan yang memberikan pelatihan secara real-time dan mendorong gaya hidup sehat sesuai dengan tujuan kesehatan Anda. Nikmati beragam fitur lainnya dengan mengunduh aplikasi ini di Google Play Store atau App Store.