7 Makanan untuk Meningkatkan ASI yang Penting untuk Dikonsumsi

Setelah melahirkan, kegiatan menyusui merupakan salah satu aktivitas terpenting yang akan dilakukan oleh seorang ibu. ASI yang dihasilkan selama kegiatan ini sangat mempengaruhi pertumbuhan bayi, sehingga wajar bila sang ibu ingin agar produksi ASi meningkat.

Tidak hanya jumlah ASI, kualitas ASI juga perlu diperhatikan dengan baik. Bila Anda merupakan seorang ibu yang menyusui, maka Anda perlu menjaga kesehatan tubuh dan mengkonsumsi asupan bergizi untuk menghasilkan ASI yang baik bagi buah hati.

Berikut ini merupakan beberapa jenis makanan untuk meningkatkan ASI khusus untuk Anda.

1. Almond

Kacang almond memiliki nutrisi yang baik baik tubuh serta dapat meningkatkan produksi ASI. Bukan hanya baik untuk kesehatan, kacang almond, terutama kacang panggang, memiliki rasa yang gurih.

2. Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan nutrisi dan vitamin yang kaya bagi kesehatan tubuh dan meningkatkan produksi ASI. Bila Anda ingin mengkonsumsi oatmeal, campurkan dengan yogurt dan kacang merah untuk meningkatkan rasanya serta tetap menjaga kandungan gizinya.

3. Beras Merah

Nasi beras merah memiliki kandungan gizi yang jauh lebih baik dari nasi beras putih. Konsumsi nasi beras merah dalam jumlah yang cukup akan membantu produksi ASI tetap tinggi sekaligus melancarkan sistem pencernaan.

4. Susu

Sejak dulu, susu sudah diketahui memiliki kandungan gizi dan vitamin seimbang yang diperlukan bagi tubuh. Konsumsi susu yang cukup tidak hanya menjaga kesehatan tubuh Anda, melainkan juga meningkatkan produksi ASI.

5. Kurma

Selain rasanya yang terkenal enak, buah kurma juga memiliki kandungan yang baik untuk tubuh serta menjadi salah satu sumber energi yang baik. Buah ini juga berguna untuk meningkatkan produksi ASI.

6. Wortel

Selain sebagai sayuran yang berkhasiat untuk kesehatan mata, makanan ini juga sangat bagus untuk meningkatkan kualitas ASI.  

7. Sayur Bayam

Selain wortel, sayuran lain yang juga menjadi salah satu sayuran terbaik bagi ibu menyusui adalah bayam. Konsumsi sayur bayam yang direbus agar kandungan gizinya tetap bertahan.

Demikianlah beberapa jenis makanan untuk meningkatkan ASI yang perlu Anda ketahui. Satu hal lain yang perlu Anda ketahui untuk menjaga produksi ASI adalah menjaga kesehatan mental. Lakukan manajemen stres, terutama jika Anda atau pasangan menemukan gejala Postpartum Depression.  Selalu persiapkan asuransi kesehatan  Anda dan keluarga  agar dapat memperoleh perlindungan kesehatan.