Ini Cara Atasi Nyeri Punggung dengan Berenang

Berenang bisa menjadi solusi bagi Anda yang sedang menderita penyakit punggung atau saraf kejepit yang kerap terjadi di punggung bawah seperti dikutip hellosehat.com. Dengan berenang, aktivitas punggung Anda akan mendapatkan terapi secara alami dari aliran air di kolam renang.

Saraf kejepit merupakan kondisi yang diakibatkan oleh gangguan saraf yang menyebabkan adanya penonjolan lapisan atau bantalan permukaan ruas tulang belakang. Tonjolan tersebut dapat menyebabkan nyeri yang cukup sakit.

Nah bagaimana cara berenang yang baik untuk mengatasi penyakit saraf ini? Berikut beberapa tips untuk Anda.

Mengapung 

Mengapung di air bisa mengurangi beban Anda ketika ingin bergerak. Dibandingkan dengan hanya berbaring di kasur, mengambang di kolam membuat punggung lebih santai. Sebaiknya Anda menghabiskan waktu di kolam renang ketimbang tiduran di kasur.

Ketika Anda berada di dalam air, berat badan Anda akan terasa lebih ringan karena terbantu air sehingga mampu mengurangi beban tubuh. Berenang juga mampu menguatkan otot tulang belakang serta menguatkan bantalan yang cedera.

Berenang bisa melindungi bagian tubuh yang cidera dari benturan ataupun tekanan sehingga bisa mengurangi rasa sakit yang dirasakan akibat saraf terjepit.

Tak Melakukan Gaya Kupu-Kupu 

Ketika berenang Anda tak dianjurkan untuk melakukan gaya yang bertumpu pada punggung seperti gaya kupu-kupu dan gaya dada. Kedua gaya ini berisiko membuat cidera punggung karena menitikberatkan pada punggung.

Lebih baik jika Anda melakukan gerakan yang tak terlalu menggerakan punggung seperti gaya punggung dengan berbaring diatas air sambil terlentang atau gaya kodok dengan fokus pada kekuatan kedua kaki dengan tangan menghadap kedepan.

Pada intinya adalah jangan melakukan gerakan yang banyak membebani punggung bagian bawah. Posisi yang ideal adalah terlentang menghadap keatas  atau berbaring dengan kepada dibawah air sebagai terapi untuk menyembuhkan punggung Anda.

Memakai Topeng dengan Selang Udara

Cara lainnya agar tak mengharuskan badan Anda berbolak-balik mencari udara saat di dalam air adalah dengan memakai selang udara. Anda bisa memakainya agar anda bisa konsisten mengapung dengan bernapas melalui selang tersebut.

Dianjurkan Anda memakai selang udara sekaligus dengan topeng untuk menghindari masuknya air didalam mata. Topeng dengan tambahan selang udara sangat bagus untuk menghindari gerakan-gerakan yang menggunakan punggung untuk mencari udara diatas air.

Setelah memakai topeng dengan selang udara, gerakan berenang anda akan menjadi lebih leluasa untuk tengkurap atau terlentang menghadap atas.

Memulai dengan Terapi Air

Anda bisa memulainya dengan terapi air. Terapi air dikenal sebagai terapi kolam renang sebagai program latihan yang dilakukan pada tempat yang hangat.

Terapi air dapat memberikan banyak keuntungan bagi penderita syaraf. Terapi ini bisa membuat rileks otot yang keras tanpa beban gerakan yang berlebih. Anda bisa mulai berlatih pada periode yang lama dengan terapi air.

Itulah tips mengatasi penyakit saraf dengan berenang. Semoga tips diatas bisa menjadi panduan Anda untuk mengatasi cidera punggung dengan olahraga berenang. Selamat mencoba ya.