Cara Minum Kopi Yang Baik Agar Tidak Ganggu Kualitas Tidur Anda

Beraktivitas di malam hari, seperti kerja lembur, kadang melelahkan dan membuat pekerja kantoran terpaksa minum kopi untuk menjaga stamina. Namun akankah hal ini bagus untuk merasakan tidur yang berkualitas? Dikutip dari  www.halosehat.com, kopi memiliki kandungan kafein yang bisa membuat Anda terjaga. Kafein dalam kopi efektif menghapus rasa kantuk hingga empat jam.

Jadi kalau Anda minum kopi dari jam sembilan malam maka Anda bisa terjaga hingga jam 1 malam. Itu berdasarkan hasil penelitian dari rata-rata orang umum. Meskipun ini bukan acuan mutlak karena respon setiap orang bisa berbeda-beda. Rasa kantuk muncul karena otak memproduksi senyawa adenosin yang memperlambat saraf dan membuat kantuk pada sore hari. Kerja senyawa ini bisa terganggu dengan meminum secangkir kopi. Kandungan kafein di kopi mampu mengikat reseptor adenosin sehingga otak tak mendeteksi adenosin.

Kopi pun membuat Anda menjadi semangat beraktivitas. Kopi mampu membuat detak jantung Anda meningkat. Dampaknya hormon adrenalin naik dan pernapasan menjadi lebih cepat. Kondisi itu akan membuat Anda bisa melek semalaman. Nah, kadar konsumsi kopi yang ideal adalah tiga cangkir kopi per hari. Konsumsi kopi sebanyak enam cangkir per hari dapat membahayakan kesehatan seperti meningkatnya kecemasan karena kadar kafein yang tinggi.

Kopi sebenarnya tak buruk karena mengandung zat anti oksidan tinggi yang dapat melawan zat radikal bebas atau penuaan dalam tubuh Anda. Minum kopi secara rutin bisa mengurangi penyakit kelupaan dan diabetes. Hal terpenting adalah cara Anda mengkonsumsi kopi agar tidur Anda tetap berkualitas. Bagaimana caranya?

Dikutip dari www.verywellhealth.com, sebaiknya Anda menghindari konsumsi empat atau enam jam sebelum waktu tidur Anda. Terutama jika Anda sangat sensitif terhadap kopi. Prof. Dake, seorang investigator di Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, dikutip dari www.medicalnewstoday.com, menyarankan agar Anda sebaiknya menghindari konsumsi kafein setelah jam lima sore untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

Kopi bukan satu-satunya penyebab tidur Anda tak berkualitas karena bisa saja hal ini karena gejala penyakit insomnia. Jika itu terjadi Anda bisa berkonsultasi dengan terapi untuk insomnia. Ingat juga bahwa selain kopi, Anda juga bisa menghindari konsumsi zat nikotin dan alkohol agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.