Langkah Melakukan Internet Sehat Untuk Kesehatan Mental

Di era digital, kebutuhan menggunakan internet menjadi hal yang tak bisa dilepaskan. Namun percayakah Anda bahwa terlalu banyak menggunakan internet bisa mengganggu kesehatan mental?

Survei dikutip dari www.scientificamerican.com, yang melibatkan ahli komputer, engineer dan psikolog menemukan fakta bahwa ada korelasi antara internet dan gangguan psikologi. Peneliti dalam riset berjudul "Associating Internet Usage with Depressive Behavior among College Students' menanyakan kepada 200 relawan untuk mengisi survey itu. Kesimpulanya ada ekspresi depresi tersembunyi dari seringnya melakukan aktivitas email, surfing web, dan mendownload.

Mengganti website secara cepat akan menyebabkan anhedonia atau kekurangan kemampuan merasakan emosi secara mendalam. Kemudian kebanyakan membuka email dan chatting akan berdampak kepada kurangnya skill menjalin hubungan secara face to face karena menjadi lebih suka berkomunikasi dengan teman jauh atau orang baru dalam dunia maya.

Oleh karena itu, kami memberikan tips internet sehat untuk menjaga kesehatan mental. Sehingga membantu Anda melakukan penggunaan internet untuk kesehatan mental dengan baik. 

Menggunakan Internet Secukupnya 

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menghabiskan waktu berinternet dengan bijak. Anda harus menjadwalkan berapa lama waktu berinternet dalam sehari. Waktu berinternet pun terbagi-bagi seperti waktu berselancar di web atau di sosial media.

Kemudian waktu itu dibagi lagi untuk keperluan pekerjaan atau sekadar refreshing. Kegiatan yang terlalu banyak bisa memberikan dampak buruk karena melimpahnya informasi. Informasi itu akan mempengaruhi nilai-nilai hidup sehingga secara tak langsung akan men-disrupt prinsip hidup Anda.

Membatasi Penggunaan Sosial Media 

Penggunaan waktu terbanyak ketika berlayar di smartphone adalah di sosial media. Anda bisa mulai mengurangi kecanduan smartphone dengan menyesuaikan pemakaian sosial media sesuai kebutuhan.

Banyak aplikasi sosial media seperti Wechat, Whatsapp, Instagram, Facebook dll. Anda bisa pilih sosial media yang paling sesuai kebutuhan Anda. Anda juga bisa membatasi membalas pesan di sosial media sebanyak 3 kali dalam sehari terutama pesan dari keluarga, atau teman dekat. Pilihlah waktu dari pagi, sore hingga malam hari. Anda juga bisa menghapus aplikasi yang kurang dibutuhkan seperti aplikasi game. Berkurangnya aplikasi ini bisa membuat Anda menjadi lebih produktif. 

Menghindari Internet Bullying

Salah satu langkah melakukan internet sehat adalah tak melakukan internet bullying. Internet bullying bisa dilakukan melalui komentar di Instagram, YouTube, Twitter atau sosial media lainya yang bernada mengejek atau merendahkan seseorang. Dampak internet bullying sama seperti aksi bullying dalam dunia nyata.

Dampaknya dikutip dari www.unicef.org korban dari cyberbulling suka bolos sekolah dan mendapatkan nilai yang rendah. Mereka memiliki rasa kepercayaan diri yang rendah dan gangguan kesehatan. Bahkan dalam kasus yang parah, mereka akan melakukan bunuh diri. 

Menghindari Informasi Menyesatkan 

Semakin banyak informasi dari internet malah menyesatkan. Sebaiknya Anda mulai memilah-milah informasi yang benar atau palsu. Informasi yang menyesatkan sangat banyak dari media-media atau akun sosmed yang anonim. Informasi yang beredar banyak yang berasal dari informasi lama yang dibumbui agar seolah-olah baru. Cara menghindari informasi menyesatkan adalah dengan membandingkannya dengan informasi dari media yang kredibel atau mulai kritis dengan informasi yang diterima. Upaya melakukan klarifikasi menjadi cara mengurangi kebiasaan untuk menyebarkan informasi secara cepat. Informasi yang salah bisa mengganggu kesehatan mental karena kebanyakan sifatnya untuk memperkeruh suasana atau menjual sesuatu yang salah. 

Fokus ke Produktivitas 

Cara ampuh melakukan internet sehat adalah melakukan hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan demi meningkatkan produktivitas.

Anda bisa mulai melakukan banyak hal di internet seperti menambah relasi networking, menambah skill baru atau melakukan sesuatu yang bisa menambah aset digital anda. Anda bisa melakukan hal-hal yang sekiranya baik ketimbang melakukan hal yang negatif. Untuk melakukan penggunaan internet untuk kesehatan mental, Anda juga bisa mulai membatasi website atau situs apa yang diblokir dan situs mana yang digunakan. Untuk melakukanya membutuhkan kedisiplinan tinggi dan butuh ketekunan. Perilaku berinternet yang sehat akan menciptakan mental yang kuat. Kami berharap cara menjaga kesehatan mental ini berguna buat Anda.