Menjaga Kesehatan Tubuh Ketika Berusia 40-an

Ketika berusia 40 tahun, kondisi fisik Anda berbeda dibandingkan ketika berusia 20-an. Ketika di usia 40-an, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan lebih sulit. Selain itu, ketika berusia 40-an risiko penyakit pun meningkat terlebih jika Anda memiliki gaya hidup tidak sehat.

Ketika Anda berusia 40 Tahun ada beberapa hal yang perlu anda lakukan supaya menjaga kebugaran tubuh. Akan lebih baik, jika Anda dapat memulainya lebih awal, sebelum mencapai usia 40an. Berikut penjelasannya!

Diet Sehat

Dalam usia 40an ini, metabolisme tubuh mulai turun dua% dari satu dekade sebelumnya dan itu menimbulkan banyak masalah baru. Seperti gangguan pencernaan dan kesulitan menurunkan berat badan bahkan untuk menjaga berat ideal.

Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan penyakit lainnya. Maka Anda bisa mulai melakukan diet sehat dengan makan ikan, kacang-kacangan untuk protein ketimbang memakan daging merah.

Associate Professor of Clinical Medicine at Keck School of Medicine of USC, Helga Van Herle, menjelaskan jika Anda mau makan daging sebaiknya makan yang dimasak sendiri ketimbang makan di restoran.

"Dengan makan daging dari rumah Anda bisa mengurangi 190 kalori, 10 gram lemak dan 3400 mg sodium," jelas dia.

Menjaga Penglihatan

Ketika berumur 40 tahun biasanya penglihatan manusia mulai berkurang. Anda harus rajin mengecek sejauh mana kekuatan kesehatan penglihatan Anda.

Dikutip dari www.livescience.com, solusi mengatasinya adalah dengan memakai kacamata untuk menghindari serangan sinar matahari yang bisa menyebabkan katarak. Pastikan kacamata itu memiliki perlindungan terhadap sinar UV-A dan UV-B.

Selain itu, diet buah-buahan dan sayuran, yang full antioksidan, vitamin dan mineral, juga bisa mengurangi melemahnya penglihatan.

Melakukan Pengecekan Kesehatan Berkala

Usia 40-an juga rentan penyakit tekanan darah tinggi, kolestrol, kadar gula tinggi dan berat badan berlebih. Hal ini menuntut agar Anda melakukan pengecekan kesehatan secara berkala.

Selain itu, Anda juga penting melakukan pengecekan kadar gula, karena tingginya kadar gula bisa meningkatkan tekanan darah. Dampak dari kenaikan tekanan darah adalah hadirnya penyakit seperti jantung, stroke dan gagal ginjal.

Idealnya Anda melakukan pengecekan ini setiap satu hingga tiga bulan sekali untuk memastikan kondisi kesehatan Anda. Pada umur 40-an, manusia mulai kehilangan massa otot 1% per tahun. Anda bisa mulai mengganti kegiatan olahraga yang mengandalkan otot, seperti mengangkat beban, menjadi kegiatan olahraga kardio.

Olahraga kardio seperti berlari, berenang atau bersepeda, lebih cocok dilakukan ketimbang angkat beban. Dilansir dari The Guardian.com berdasarkan laporan dari The Ramblers Association and Macmillan Cancer Support bahwa aktivitas berjalan selama setengah sampai sejam per hari bisa menyelamatkan 37.000 nyawa setiap tahun. Berlari juga memangkas risiko diabetes dan penyakit hati. Selain itu Anda juga bisa melakukan olahraga yoga atau pilates, Kegiatan olahraga ini bisa meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.

Anda juga bisa mulai masuk ke berbagai komunitas yang menyediakan berbagai kelas seperti muay thai, yoga atau renang setiap pagi sampai Anda merasa ketagihan dan tak pernah bosan melakukannya.

Tips sehat diatas bisa mulai dilakukan untuk menjaga performa Anda baik dalam kehidupan profesional maupun kehidupan sosial. Dengan tubuh yang sehat, Anda bisa melakukan banyak hal dengan baik.