5 Penyebab Utama Kenapa Anda Susah Tidur

Pernahkah Anda merasa sangat lelah, tetapi tetap tidak bisa tidur? Padahal besok masih banyak pekerjaan atau aktivitas yang harus dijalani. Kalau iya, bisa jadi Anda mengalami insomnia. 

Banyak orang mengalami kesulitan tidur dan kalau dibiarkan terus-menerus, bisa berdampak buruk buat kesehatan dan produktivitas sehari-hari Anda. 

Lantas, apa penyebabnya masalah ini? Mari kenali faktor pemicunya dan bagaimana cara mengatasinya.

Kenapa Tidak Bisa Tidur? Ini Penyebabnya

Nah, berikut ini beberapa penyebab susah tidur di malam hari:

1. Stres dan Banyak Pikiran

Di zaman sekarang, tekanan pekerjaan dan tuntutan hidup di kota besar seperti Jakarta, Surabaya, atau kota lainnya dapat memicu stres berkelanjutan. 

Pikiran yang terus berputar tentang deadline, tagihan, atau masalah keluarga bisa membuat otak Anda tetap aktif saat seharusnya beristirahat. Saat hormon stres (kortisol) naik, tubuh pun jadi susah buat rileks dan akhirnya tidur pun terganggu.

2. Kebanyakan Main Gadget Sebelum Tidur

Salah satu penyebab susah tidur adalah kebanyakan main gadget sebelum tidur. Kebiasaan scrolling media sosial atau menonton Netflix hingga larut malam sudah menjadi hal umum di masyarakat Indonesia. 

Tapi siapa sangka, kalau kebiasaan ini bisa mengacaukan jam tidur Anda, lho. Cahaya biru dari layar HP, laptop, atau TV bisa menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang bantu tubuh buat tidur nyenyak. 

3. Ngopi dan Ngemil di Waktu yang Nggak Tepat

Budaya ngopi sampai malam dan ngemil gorengan di angkringan memang sudah jadi gaya hidup di Indonesia. Tapi ternyata kebiasaan ini bisa mengganggu jam tidur Anda, lho.

Kafein yang dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur bisa bikin tubuh tetap terjaga. Belum lagi kalau Anda makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur. Hal ini bisa menyebabkan sistem pencernaan bekerja lebih keras dan bikin tidur jadi nggak optimal.

4. Suasana Kamar Nggak Nyaman

Kualitas tidur yang buruk sering kali disebabkan oleh suasana kamar yang tidak mendukung. Cuaca panas, suara berisik dari luar, atau pencahayaan yang terlalu terang dapat membuat tubuh sulit untuk rileks dan tidur dengan nyenyak.

Faktor kenyamanan tempat tidur juga memainkan peran penting. Kasur yang terlalu keras dapat menyebabkan rasa pegal dan mengganggu postur tubuh selama tidur. Perlengkapan tidur seperti bantal dan selimut yang tidak sesuai juga dapat memengaruhi kenyamanan.

5. Masalah Kesehatan

Beberapa masalah kesehatan, seperti naiknya asam lambung, nyeri sendi, atau gangguan pernapasan seperti sleep apnea, dapat membuat tubuh sulit untuk beristirahat dengan baik. Rasa tidak nyaman yang muncul akibat kondisi ini sering kali mengganggu proses tidur dan menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam.

Faktor psikologis seperti gangguan kecemasan, stres berlebih, atau depresi dapat memengaruhi pola tidur dan membuat seseorang sulit untuk rileks meskipun tubuh sudah lelah.

Jika masalah ini berlangsung dalam jangka waktu lama dan memengaruhi kualitas hidup, sehingga penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Susah Tidur Malam?

• Kalau Anda sering susah tidur, coba deh beberapa cara ini:
• Bikin rutinitas sebelum tidur, misalnya baca buku atau meditasi
• Atur suhu kamar biar nyaman, sekitar 20-25 derajat Celcius
• Gunakan aromaterapi seperti lavender untuk membantu relaksasi
• Lakukan pijatan ringan di kaki atau tangan biar lebih rileks
• Dengarkan suara alam atau musik santai sebelum tidur
• Coba teknik pernapasan 4-7-8 (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang 8 detik)

Baca Juga: Trik Cepat Tidur Malam untuk Anda yang Sering Sulit Tidur

Apa yang Tidak Boleh Dilakukan?

Supaya tidur nggak terganggu, coba jauhi kebiasaan ini:

• Main gadget minimal 2 jam sebelum tidur

• Tidur siang terlalu lama (idealnya nggak lebih dari 30 menit)

• Makan berat setelah jam 8 malam

• Olahraga berat mendekati jam tidur

• Minum obat tidur tanpa anjuran dokter

Baca Juga: Masalah Kesehatan Akibat Stres Berlebihan

Apa Dampak Jangka Panjang dari Kurang Tidur

Kurang tidur bukan cuma bikin lelah keesokan harinya, tapi juga bisa berdampak serius dalam jangka panjang. Beberapa efek negatif yang bisa terjadi jika kebiasaan tidur buruk terus dibiarkan antara lain:

• Menurunkan daya tahan tubuh
• Meningkatkan risiko gangguan mental
• Mengganggu fungsi otak dan daya ingat
• Meningkatkan risiko obesitas

Kalau Anda sudah merasa kurang tidur dalam waktu lama, dan mulai merasakan efek-efek di atas, penting untuk segera memperbaiki pola tidur atau berkonsultasi dengan tenaga medis.

Baca Juga: Dampak Negatif Begadang Bagi Produktivitas Pekerja

Contoh Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak 

Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur bisa berdampak besar pada kualitas tidur. Beberapa makanan dan minuman berikut bisa membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih cepat:

• Teh chamomile: Teh ini mengandung antioksidan yang bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres sebelum tidur.
• Susu hangat: Mengandung triptofan dan kalsium yang bisa meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
• Pisang: Kaya akan magnesium dan potasium, yang membantu merelaksasi otot dan mengurangi ketegangan tubuh sebelum tidur.
• Madu: Sedikit madu sebelum tidur bisa membantu tubuh mengatur kadar gula darah dan meningkatkan produksi melatonin.
• Almond: Mengandung magnesium yang berperan dalam merilekskan otot dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.

Sebaliknya, hindari kafein, makanan pedas, dan makanan tinggi gula sebelum tidur karena bisa mengganggu proses tidur alami tubuh.

Baca Juga: Cara Minum Kopi Yang Baik Agar Tidak Ganggu Kualitas Tidur Anda

Kapan Harus Periksa ke Dokter?

Kalau masalah tidur ini sudah lebih dari 3 bulan dan mulai ganggu aktivitas sehari-hari, ada baiknya konsultasi ke dokter.

Apalagi kalau Anda sering mendengkur keras, terbangun dengan rasa tersedak, atau merasa kelelahan meskipun sudah tidur cukup. Bisa jadi itu tanda sleep apnea atau gangguan tidur lainnya yang butuh penanganan medis.

Jangan biarkan masalah tidur mengganggu kesehatan dan kualitas hidup Anda. Dengan Asuransi Perlindungan Kesehatan dari Chubb, #TogetherWithYou, yuk dapatkan akses ke layanan medis terbaik, termasuk konsultasi dengan dokter bebas biaya. 

Ayo lindungi diri Anda dari sekarang dan nikmati tidur yang lebih nyenyak dengan perlindungan asuransi yang tepat!

Referensi:

• NHS. Diakses pada 2025. Insomnia

• Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Insomnia

• Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Insomnia