การสร้างโฮมออฟฟิศที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะทำงานที่บ้านตลอดเวลาหรือแค่เป็นครั้งคราว แต่โฮมออฟฟิศที่เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์ ดูแล้วน่าทำงาน และสว่างมากพอ สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดี มีความสุข และทำงานอย่างมีประสิทธิผลได้ ในทางกลับกัน พื้นที่ทำงานที่มีอุปกรณ์ไม่พร้อมและออกแบบอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุและการบาดเจ็บ

ไม่ว่าคุณจะกำลังปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานเดิมหรือกำลังสร้างโฮมออฟฟิศขึ้นมาใหม่ทั้งหมด เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเมื่อคุณจำเป็นต้องทำงานจากทางไกลได้

วิธีสร้างพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์

ขั้นแรกในการสร้างโฮมออฟฟิศให้เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์คือการจัดวางเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์อย่างถูกต้องเหมาะสม ซึ่งเริ่มได้ด้วยการปฏิบัติตามแนวทางดังนี้:
 

• เฟอร์นิเจอร์
  โฮมออฟฟิศของคุณควรใช้เก้าอี้ทำงานที่นั่งสบาย ปรับเอนได้ ซึ่งจะช่วยรองรับส่วนโค้งของแผ่นหลัง และช่วยให้วางเท้าราบบนพื้นได้อย่างมั่นคง โต๊ะทำงานควรมีความสูงในระดับที่ ทำงานได้โดยไม่ต้องเกร็งหรืองอตัวเพื่อใช้งานคอมพิวเตอร์ คุณอาจพิจารณาลงทุนซื้อโต๊ะทำงานแบบปรับความสูงได้เพื่อให้สามารถเปลี่ยนอิริยาบถเป็นท่านั่งหรือท่ายืนได้อย่างง่ายดาย

• เทคโนโลยี
  การใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ที่เหมาะตามหลักสรีรศาสตร์สามารถช่วยลดอาการเกร็งมือและข้อมือได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่ว่าคุณทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์นานเท่าใด สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ แป้นพิมพ์และเมาส์ควรวางให้อยู่ในตำแหน่งที่สามารถปล่อยแขนลงอย่างสบายๆ และข้อศอกงอ 90 องศาขณะทำงาน และเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเกร็งคอและดวงตา จัดวางตำแหน่งหน้าจอของคุณให้ห่างออกไปในระยะหนึ่งช่วงแขน โดยด้านบนสุดของจออยู่ในระดับสายตาพอดี

• แสงสว่าง
  โฮมออฟฟิศของคุณควรจะมีแสงสว่างและแสงสว่างเพื่อการทำงานที่ส่องสว่างทั่วบริเวณโดยที่แสงไม่แยงตา เงามืด หรือแสงสว่างมากเกินควร คุณสามารถลดการเกิดแสงสะท้อนให้น้อยที่สุดได้โดยวางจอมอนิเตอร์ทำมุมตั้งฉากกับหน้าต่างและใช้ม่านบังแสงหากจำเป็น

สำหรับการจัดเตรียมที่ทำงานที่เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์ คุณสามารถปฏิบัติตาม “รายการตรวจสอบเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงานที่บ้าน” ของชับบ์ได้

การทำงานอย่างปลอดภัย

แนวปฏิบัติในการทำงานที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองในระหว่างที่ต้องทำงานที่บ้าน ปฏิบัติตามเคล็ดลับด้านล่างนี้เพื่อช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพ เช่นอาการปวดเกร็งและอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในท่าเดิมซ้ำๆ
 

• จัดท่านั่งให้ถูกต้อง 
  หากคุณนั่งแบบค่อมตัวและต้องเกร็งแขนหรือข้อมือเพื่อให้เอื้อมถึงเมาส์และแป้นพิมพ์ อาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ โปรดนั่งหลังตรง ยืดไหล่กว้าง และวางเท้าแบนราบบนพื้น ปล่อยแขนลงมาตรงๆ อย่างสบายๆ และงอข้อศอกทำมุม 90 องศาให้จับแป้นพิมพ์ได้พอดี
• นั่งและยืน 
  การนั่งอย่างเดียวตลอดทั้งวันอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงเช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงได้ ในทางกลับกัน การยืนทั้งวันอาจทำให้กล้ามเนื้อล้า ปวดหลัง ข้อเสื่อม และอาการป่วยอื่นๆ ลองเปลี่ยนอิริยาบถในการทำงานของคุณให้เป็นท่านั่งและท่ายืนสลับกันไปตลอดวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีโต๊ะทำงานที่ปรับให้นั่งหรือยืนทำงานได้ ให้ลองยืนระหว่างคุยโทรศัพท์หรือขณะที่ต้องอ่านเอกสารอะไรสักอย่างก็ได้
• ขยับตัวและยืดเส้นยืดสาย
  การขยับร่างกายและยืดเส้นยืดสายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทรู้สึกตื่นตัวและป้องกันอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ พยายามขยับตัวอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง และพักมาเดินเล่นหรือออกกำลังกายบ้าง
• ทำตามกฎ 20-20-20 
  การทำงานที่ต้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดวันอาจทำให้เกิดอาการตาล้าได้ คุณอาจพักสายตาได้โดยปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 ซึ่งก็คือ ทุก 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แล้วมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต 20 วินาที

การป้องกันอุบัติเหตุ

โฮมออฟฟิศที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดี และนิสัยการทำงานที่ดี สามารถช่วยป้องกันโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (Musculoskeletal disorder - MSD) เช่น โรคเอ็นอักเสบและกลุ่มอาการประสาทมือชา เป็นต้น แต่ควรจำไว้ว่าพนักงานออฟฟิศและผู้มาติดต่ออาจได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุและสภาพแวดล้อมต่างๆ ได้ด้วยเช่นกัน
 

• อุบัติเหตุลื่น สะดุด และล้ม 
  การล้มเป็นอุบัติเหตุที่พบได้มากที่สุดในสำนักงาน อุบัติเหตุหกล้มป้องกันได้ด้วยการวางสายไฟให้พ้นทางเดิน ดูแลให้พรมและวัสดุปูพื้นอื่นๆ ราบเรียบและอยู่กับที่ไม่เลื่อนไปมา และใช้บันไดเพื่อเอื้อมจับสิ่งของที่อยู่เหนือศีรษะหรือเปลี่ยนหลอดไฟบนเพดาน ไม่ใช้เก้าอี้
• ความปลอดภัยสำหรับเด็ก 
  ถ้าที่บ้านมีเด็กเล็กๆ คุณคงอยากให้โฮมออฟฟิศของคุณปลอดภัยสำหรับเด็กๆ ให้อุดรูปลั๊กที่ไม่ได้ใช้งานด้วยที่อุดรูปลั๊ก วางวัตถุอันตรายและอุปกรณ์มีคม อย่างเช่นกรรไกรและคัตเตอร์ตัดกระดาษ ให้ห่างจากมือเด็ก และอาจต้องหาอะไรมาปิดเหลี่ยมมุมคมๆ ของตู้เอกสารและเฟอร์นิเจอร์ด้วย
• คุณภาพอากาศ 
  คุณภาพอากาศที่ย่ำแย่จะทำให้คุณรู้สึกตึงที่ดวงตาและทำให้ช่องจมูกและช่องปากระคายเคือง ตรวจสอบโฮมออฟฟิศให้มีการถ่ายเทอากาศที่ดี รวมถึงใช้งานและจัดเก็บสารเคมีอย่างปลอดภัย ลองพิจารณาติดตั้งเครื่องตรวจจับคาร์บอนมอนอกไซด์เพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเป็นพิษ
   

หากมีงบลงทุนพอประมาณและวางแผนอย่างละเอียด คุณสามารถสร้างโฮมออฟฟิศที่ปลอดภัย น่าทำงาน ช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมทั้งมีสุขภาพดีไปพร้อมกันด้วย ควรทำการประเมินโฮมออฟฟิศและนิสัยในการทำงานของคุณเป็นครั้งคราว เช่นสามเดือนครั้งหรือปีละครั้ง เพื่อดูว่าจะปรับปรุงจุดใดได้บ้าง